ćwiczenia 6 razy w tygodniu

Witam na siłowni ćwiczę od kilku tygodni lecz było to ćwiczenie bez żadnego planu, po prostu chodziłem na siłownie i w jeden dzień robiłem klatę za kilka dni przyszedłem robiłem plecy i triceps w kolejny dzień barki itd. Trenuje 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć z planem który sam ułożyłem, jeżeli możecie to proszę o ocenę i [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

[...] tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko popwiedzieć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od grudnia do marca różne ćwiczenia typu ewa chodakowska, mel b, steper, interwały, codziennie cos innego, jednak efektów nie było żadnych. Własnie kończe 30 day shred Jillian. Od wczoraj zaczęłam [...]

[...] i od około 6m jest na diecie Dukana. Dodatkowo biegał 3 razy w tygodniu (52minuty na bieżni) i grał w squasha. Schudł tyle ile chciał, ale postanowił bieganie zamienić na ćwiczenia. Od dwóch tygodni, trzy razy w tygodniu trenuje. Dodatkowo, przed każdym treningiem i po, biega 10 minut na bieżni. Jednak chciałby zmienić dietę. Trochę mu [...]

[...] ale dopiero zaczynam :D Wiec tak: 10 min rowerek na rozgrzewke. Wyciskanie do przeodu siedząc. Sciągsnie drążka na barki, Ściąganie na triceps. Brzuszki. Jeszcze ze 3 ćwiczenia na nogi i łydki ale za nic w świecie ich nie opisze bo nawet nie wiem jak. I na koniec rowerek ile dam rade :D Generalnie jestem dość pozytywnie nastawiony, tylko [...]

[...] centymetrów węższa talia. Pomoże Ci stary sposób - powieś w widocznym miejscu na lustrze lub na lodówce zdjęcie ze swoich najlepszych czasów. Rób, co lubisz Wybierz takie ćwiczenia, które nie są dla Ciebie torturą - wręcz przeciwnie, sprawiają Ci przyjemność. Jeśli nie przepadasz za bieżnią, podobny efekt osiągniesz, ruszając się podczas [...]

[...] tydzień na siłowni (jakie partie robić danego dnia). Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu, ponadto gram 4 razy w tygodniu w siatkówkę i 3 razy w tygodniu w piłkę nożną, raz w tenisa. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią dlatego napiszcie proszę co robić żeby dobrze zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać, czy starać się zrzucić trochę kg.

Cześć, na wstępie powiem, że mam 18 lat, 171 cm wzrostu i 83 kg wagi. Chciałbym schudnąć z 7-10 kg. Ćwiczę od pół roku na siłowni robiąc aeroby i ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu. Kierując się poradnikiem dotyczącym obliczania zapotrzebowania kalorycznego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]

Witajcie. Licze, że umieszczam ten temat w odpowiednim dziale. Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg. Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym [...]

[...] HIIT lub aeroby, Dieta w miarę trzymana. Obwody spadły, waga nieznacznie. Jednak nie jest to jeszcze to co oczekuję. FBW ćwiczę już parę miesięcy, staram się zmieniać ćwiczenia i teraz pytanie jaką zrobić sobie teraz przerwę od treningu siłowego, czy mogę np. biegać wtedy, czy dalej mam ćwiczyć FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 lat [...]

[...] mniej więcej tak: 5 razy w tygodniu: środa:klata czwartek:triceps piątek:barki sobota wolne niedziela:biceps poniedziałek:plecy wtorek:wolne Na wszystkie partie robiłem po 4 ćwiczenia, po 4 serie, każda 8 powtórzeń(oczywiście zwiększałem co serie ciężary, w miare swoich możliwości) No i problem polega na tym: -ćwiczyłem każdego dnia inną partie, [...]

[...] rozliczeniu tygodniowym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny w dni treningowe Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem jakie max, ale w planie 5x5 około 110kg w przysiadzie, 90kg MC i 70 na ławeczce Aktualnie, [...]

[...] chuderlaczej sylwetce i powoduje dodatkowe dysproporcje w budowie. Jak powinienem się odżywiać? Ile kalorii dziennie przyjmować, aby spalić ten tłuszcz? Czy to jedynie przez ćwiczenia ruchowe? Przepraszam za nieco chaosu w tym pierwszym wpisie, ale jestem zmęczony po tym bieganiu:) Bardzo proszę o komentarze i sugestie jak się za siebie zabrać i [...]

[...] i 66 kg wagi . Do tego trenuję piłkę 2 razy w tygodniu (wtorek , czwartek ). Ogólnie wyglądam dobrze bo mam tylko 5% tłuszczu, ale chciałbym powiększyć klatei do tego ćwiczenia na ręce i brzuch . Proszę o porady jak ćwiczyć , ze względu na brak czasu mogę być na siłowni tylko 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek . Jakie ewentualnie [...]

[...] 6 tydzień redukcji pod okiem dietetyka za mną 6 kg przede mna 1 kg. Przez 6 tygodni 6 razy w tygodniu spinning wysokiej lub średniej intesywności + 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe + rolki. Wszystko przebiega dobrze widać pierwsze zarysy mięsni dlatego chciałabym zmienić ćwiczenia na siłowni. Tylko że dokucza mi ból [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu. Chodzę na fitness podczas którego myślę, że spalam dużo kalorii (ok.600-700) i przeplatam te aeroby (chyba tak się to nazywa?) tzw. magic bar, czyli ćwiczenia z obciążeniem. Na tym nie pocę się wcale, ale podobno powinno się łączyć ćwiczenia aerobowe i z obciążeniem. Owszem, zauważyłam, że sylwetka delikatnie mi się [...]

[...] wyszło mi 2900kcal. Chciałbym jeszcze zacząć ćwiczyć( na pewno A6w na brzuch i bieganie-->tylko jak i ile biegać?) ale to raczej tylko w domowych warunkach i jakie ćwiczenia proponujecie i jak to wszytsko połączyć(tzn te ćwiczenia[ile seri powtorzen ile razy w tygodniu cwiczyc ile razy biegac i biegnie) Będę ogromnie wdzieczny jesli [...]

[...] planie ktory pomoze mi zredukować tkanke tłuszczową ktorej jest sporo i wyrzeźbi moje cialo. myśle o czymś takim: wtorek - trening fbw (niżej podał cały plan) czwartek - ćwiczenia z uzyciem własnego ciezaru ( podciaganie, pompki, brzuszki , 3 rundy na worku bokserskim) sobota - trening fbw trening fbw połączył bym w jeden plan (Wczesniej [...]

[...] nr 3 Ćwiczę 3 razy w tygodniu. (zwykle to poniedziałek, wtorek, czwartek). Plan treningowy też dodany na dole. Liczba kolumn to liczba serii Górna liczba odnosząca się ćwiczenia to liczba powtórzeń w serii a dolna to cieżar w danej serii. Ogólnie to chyba wszystko, jakbym czegoś nie napisał to pytajcie a dopiszę. Teraz moje pytania: Czy tak [...]

[...] seriami i po. NA kazdy trening poświęcam około 1 godziny w tym ok 20 minut rozgrzewki ( streching, skakani itd) No i mam do Was panowie eksperci parę kolejnych pytań: jakie ćwiczenia brzucha na mięśnie skośnie gdy proste mam wydatnie bardziej rozwinięte ? Ile do tego planu wciepnąć pompek i kiedy, tak żeby się nie przemęczyć ? No i jak w tym [...]